Artikel

Cuma Butuh 3 Menit, Teknik Meningkatkan Fokus Belajar dengan Pernapasan

Tuesday, 27 May 2025 12:09 WIB

"Ilustrasi" meningkatkan fokus lewat pernapasan. (Foto: iStockphoto)

---

Radarsuara.com - Kehilangan fokus saat bekerja atau belajar seringkali disebabkan oleh stres, kelelahan, atau stimulasi berlebih dari lingkungan sekitar. 

Salah satu cara tercepat untuk memulihkan konsentrasi adalah dengan teknik pernapasan sederhana yang hanya memakan waktu tiga menit.

1. Apa Itu Pernapasan Terfokus?

Pernapasan terfokus adalah metode sederhana untuk mengatur napas dengan pola tertentu guna menenangkan sistem saraf, meningkatkan aliran oksigen ke otak, dan menurunkan hormon stres kortisol. Teknik ini umum digunakan dalam latihan mindfulness, yoga, hingga terapi kognitif.

2. Teknik 4-7-8: Efektif dalam 3 Menit

Salah satu metode yang paling populer adalah teknik 4-7-8, yang diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weil. Caranya:

Tarik napas selama 4 detik

Tahan napas selama 7 detik

Buang napas perlahan selama 8 detik
Ulangi pola ini selama 3 menit. Teknik ini merangsang sistem saraf parasimpatis, yang berperan dalam relaksasi dan pemulihan.

3. Manfaat Langsung dari Teknik Pernapasan
Dalam beberapa menit, latihan ini dapat:

Meningkatkan ketenangan mental

Mengurangi denyut jantung

Memperjelas pikiran dan meningkatkan kemampuan fokus

Menurunkan kecemasan ringan

4. Waktu Ideal Melakukan Latihan

Latihan pernapasan bisa dilakukan di pagi hari sebelum mulai aktivitas, saat jeda kerja, atau sebelum rapat penting. Efeknya tidak hanya terasa secara mental, tapi juga secara fisiologis.

5. Bisa Dilakukan di Mana Saja

Keunggulan lain dari teknik ini adalah tidak memerlukan alat bantu apa pun. Cukup duduk dengan tenang, pejamkan mata jika memungkinkan, dan lakukan pola napas sesuai instruksi.

6. Konsistensi Adalah Kunci

Meskipun teknik ini bisa memberi efek instan, hasil terbaik datang dari latihan rutin. Meluangkan waktu 3 menit setiap hari bisa meningkatkan kapasitas fokus jangka panjang.

Latihan pernapasan bukan hanya solusi instan untuk memperbaiki fokus, tetapi juga langkah pencegahan stres.

Editor: Mahipal

FOKUS CARA MENINGKATKAN FOKUS TEKNIK PERNAFASAN UNTUK FOKUS TRIK TIPS BELAJAR TIPS BELAJAR

Komentar

You must login to comment...