Gaya Hidup

Kurangi Risiko Diabetes dan Peradangan? Inilah Manfaat Puasa yang Jarang Diketahui Orang

Wednesday, 05 March 2025 19:25 WIB

"Ilustrasi" Manfaat puasa bagi kesehatan. (Foto: iStockphoto)

---

Radarsuara.com - Puasa telah lama dipraktikkan untuk alasan keagamaan dan kesehatan. Salah satu manfaat yang sering diklaim adalah kemampuannya untuk meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh bekerja lebih efisien. Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh saat tidak makan dalam waktu lama?

Bagaimana Metabolisme Berubah Saat Puasa?

Saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan, sistem metabolisme mengalami beberapa perubahan utama:

1. Penurunan Kadar Gula Darah

Setelah beberapa jam tidak makan, tubuh mulai menggunakan glukosa yang tersimpan di hati sebagai sumber energi utama. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Produksi Keton dari Lemak

Jika puasa berlangsung lebih lama, tubuh mulai memecah lemak untuk menghasilkan keton sebagai sumber energi alternatif. Proses ini dapat membantu penurunan berat badan dan memberikan efek perlindungan pada otak.

3. Peningkatan Autophagy

Autophagy adalah proses di mana sel-sel tubuh membersihkan diri dari komponen yang rusak atau tidak diperlukan. Proses ini meningkat selama puasa, membantu memperbaiki sel dan memperlambat penuaan.

Manfaat Metabolisme Puasa bagi Kesehatan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa memiliki manfaat kesehatan yang signifikan:

1. Mengurangi risiko diabetes – Dengan mengurangi kadar insulin dalam tubuh, puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.
2. Menurunkan peradangan – Puasa dikaitkan dengan penurunan kadar cytokine inflamasi, yang berperan dalam berbagai penyakit kronis.
3. Meningkatkan kesehatan jantung – Dengan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah, puasa dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular.
4. Membantu kontrol berat badan – Dengan memperbaiki mekanisme metabolisme, puasa dapat membantu dalam pengelolaan berat badan tanpa mengurangi massa otot secara signifikan.

Bagaimana Cara Berpuasa dengan Sehat?

Meskipun puasa memiliki banyak manfaat, penting untuk melakukannya dengan cara yang benar agar tidak merusak kesehatan:

1. Hindari makan berlebihan saat berbuka

Makan dalam porsi besar sekaligus dapat membuat metabolisme terganggu.

2. Pastikan hidrasi yang cukup

Minum air dalam jumlah cukup antara waktu berbuka dan sahur sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

3. Pilih makanan bernutrisi tinggi

Protein, serat, dan lemak sehat membantu mempertahankan energi lebih lama.

4. Tetap aktif dengan olahraga ringan

Aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga metabolisme tetap optimal selama puasa.

Puasa bukan sekadar menahan lapar, tetapi juga memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan meningkatkan efisiensi metabolisme.

Editor: Mahipal

PUASA MANFAAT PUASA MANFAAT PUASA BAGI KESEHATAN TIPS KESEHATAN KESEHATAN DIABETES RAMADHAN

Komentar

You must login to comment...