Gaya Hidup

7 tips Mudah atasi Insomnia, Buat Pola Tidur Teratur

Senin, 16 September 2024 16:16 WIB

"Ilustrasi" 7 cara atasi insomnia. (Foto: pixabay.com)

---

Radarsuara.com - Mengatasi susah tidur atau insomnia bukanlah hal yang mudah bagi sebagian orang. Banyak faktor yang memengaruhi kualitas tidur, mulai dari stres hingga gaya hidup yang tidak sehat. 

Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi susah tidur secara alami dikutip dari Femina pada Senin, 16 September 2024.

1. Atur jadwal tidur teratur

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga kamu akan lebih mudah tertidur pada waktu yang ditentukan.

2. Batasi konsumsi kafein

Minum kopi atau teh di sore hari bisa mengganggu tidurmu di malam hari. Kafein adalah stimulan yang dapat tetap berada dalam tubuh selama beberapa jam, sehingga sebaiknya hindari mengonsumsinya setidaknya 6 jam sebelum tidur.

3. Buat suasana kamar nyaman

Kondisi kamar yang nyaman dapat membantu kamu lebih cepat tertidur. Pastikan kamar tidak terlalu terang, terlalu bising, atau terlalu panas. Kamu juga bisa menggunakan aromaterapi seperti lavender untuk menciptakan suasana rileks.

4. Kurangi penggunaan gadget

Cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum tidur.

5. Lakukan relaksasi sebelum tidur

Stres dan kecemasan sering kali menjadi penyebab susah tidur. Untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.

6. Batasi tidur siang

Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu waktu tidurmu di malam hari. Jika kamu memang butuh tidur siang, sebaiknya batasi waktu tidur siang maksimal 20-30 menit dan hindari tidur siang setelah pukul 3 sore.

7. Hindari makan berat sebelum tidur

Makan makanan berat atau pedas sebelum tidur bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur. Sebaiknya, makan malam ringan beberapa jam sebelum tidur agar perut tidak terasa penuh.

Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, diharapkan kamu bisa memperbaiki pola tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. 

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Editor: Mahipal

INSOMNIA SUSAH TIDUR POLA TIDUR KAFEIN TIDUR SIANG

Komentar

You must login to comment...